albert xamena

Vivimos rodeados de mensajes que prometen “reforzar” o “estimular” el sistema inmune, pero la ciencia es clara: un sistema inmune hiperactivo no es más fuerte, sino más inflamatorio, más agotado y más propenso a errores. Cuando las defensas permanecen activadas de forma constante, aparece la inflamación crónica de bajo grado, se acelera el envejecimiento y aumenta el riesgo de enfermedades autoinmunes.

La clave está en el equilibrio inmunológico

La salud inmunológica no depende de la fuerza, sino de la regulación. Un sistema inmune sano sabe cuándo atacar y cuándo detenerse. Esta capacidad de adaptación, conocida como inmunorresiliencia, permite mantener la tolerancia inmunológica y responder de forma eficaz sin dañar al propio organismo.

Hábitos que regulan tus defensas
El equilibrio inmunológico se construye a partir del contexto biológico diario. Una microbiota intestinal bien alimentada con fibra produce butirato, un metabolito clave para reducir la inflamación y reforzar la regulación inmune. El sueño profundo reorganiza la comunicación entre células inmunitarias y favorece los linfocitos reguladores. El ejercicio moderado mejora la vigilancia antiviral, mientras que el estrés crónico rompe este equilibrio y favorece la inmunosenescencia.

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